Cuando me preguntan sobre mi equipo favorito de BASI, me resulta difícil decidirme. Simplemente me enamoro de todos por igual. Sin embargo, recientemente me he encariñado más con la Wunda Chair por su capacidad para moverla. Cambiar el escenario es bastante agradable (aunque solo sea moverla por diferentes habitaciones de la casa). Durante la pandemia, me encuentro moviéndome menos de lo normal, así que aquí les presento algunos de mis ejercicios favoritos en la Wunda Chair para fomentar la movilidad.
Me gusta empezar con el Cat Standing Front (y luego añadir las prensas de brazos). Este ejercicio es casi siempre parte de mi rutina. Siempre sienta bien mover la columna vertebral, ya sea a primera hora de la mañana o después de un largo día de trabajo.
Después de eso, hago el Ankle Exercise y el Lower & Lift Standing para mover y calentar los tobillos antes de pasar al Forward Step Up (a veces cambio a Forward Step Down y Backward Step Down). ¡Me encantan los ejercicios Step Up Step Down porque nos permiten movernos, trabajar los músculos, concentrarnos en la estabilidad y el equilibrio, y entrenar nuestra propiocepción, todo al mismo tiempo!
Elephant es otro ejercicio favorito para mí. Trabaja los abdominales y ayuda a aumentar el control y la resistencia abdominal, así como a trabajar los estabilizadores escapulares y las cinturas escapulares. Me concentraría en contraer más los abdominales para levantarme. Esto ayuda a activar los músculos abdominales y lo encuentro realmente útil para el dolor de espalda baja después.
El Sitting Mermaid (con giro y pulsos) también es mi ejercicio habitual en la Wunda Chair. Permite una fuerte conexión abdominal mientras intentas extender los brazos hacia arriba y hacia los lados para abrir la cintura y obtener el estiramiento lateral que necesitas.
Compartir:
¡Estudios de todo el mundo! Lungile Health, Sudáfrica
BASI Systems a través de la mirada de Dimitrios Grigorellis